糖質制限と脂質制限
効果的なのは
どちら?
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糖質制限と脂質制限
★効果的なのはどちら?
あっという間に5月。
暖かい季節がやってきましたね！
私は先月から
体力をつける為
久しぶりにジムに通い
身体を鍛え始めました
運動をするとスッキリして
「やる気」が起きますね
そして、
ご飯がものすごく美味しい！
毎朝１時間〜2時間
有酸素運動
筋トレ
ストレッチをおこなっています。
本当は筋肉を休める日を
作ったほうが良いのですが
まずは「習慣づけの期間」として
今は取り組んでいます！
さて
この季節になると
「ダイエット」についての
話題も多くなりますが
最近、
「糖質制限と脂質制限はどちらが痩せるのか？」という質問を受けました
なんとなく
『糖質制限ダイエット』のほうが
馴染みがある気がしますが
実際は
どちらのほうが効果があるのか
気になりますよね
結論から言うと
どちらも継続すれば、
痩せることは出来ます。
まずは
それぞれの違いを説明しますね
❶『糖質制限』とは
●ご飯・パン・麺類、甘い物など糖質が多く含まれる食べ物を制限する方法
▶糖質を摂ると血糖値が上がり、それを下げる為に「インスリン」が分泌されますが
「インスリン」には血液中の糖分を脂肪に変える作用がある為
糖質の摂取を抑えれば、「インスリン」による脂肪の蓄積が防げるという効果
❷『脂質制限』とは
（※カロリー制限とも呼ばれる）
●サラダ油やオリーブオイルなどの油、またそれを使用した食べ物の摂取を控え、カロリーの過剰摂取を防ぐ方法
▶脂質のカロリーは1g＝9kcalなので
脂質の摂取を抑えると大幅なカロリーカットが出来るという効果
■短期間でとにかく
「体重を落としたい」なら『糖質制限』
■長期的だが、
体脂肪が落ちてリバウンドが少ないのは『脂質制限』
みなさんは
『糖質制限』
と
『脂質制限』
どちらが出来そうで
どちらの効果を目指しますか？
私個人的な考えは
女性が脂質を制限してしまうと
ホルモンバランスの崩れ、
肌の乾燥などなど
また
脂溶性ビタミンが
吸収されづらくなるので
脂質を制限するのは
おすすめしたくありません。
かと言って
糖質制限は
便秘や頭痛などの
体調不良を招くこともあります
便秘になってしまったら本末転倒！
健康的ではありませんね！
という事で
『糖質制限』
『脂質制限』
どちらも一長一短で
どちらが優れている、
というわけではないと
私は考えています
痩せる定義はシンプル
[摂取カロリー＜消費カロリー]です。
我が家の愛猫「女将(おかみ)」も
毎朝キャットタワーに
登り下りしていたら痩せました(^^♪
そして朝は
お白湯を飲ませています！
そのおかげもあり
お腹周りがスッキリしてきました(^^)
キャットタワーを登る女将
墜落する女将(笑)
食事量を制限するのではなく
「調整」をする。
摂取カロリーも
極端に制限すると筋肉が減り、
基礎代謝が下がってしまいますから
例えば
カロリーが高い物は
早い時間に食べる
(体温の高い午後15時くらい迄）
とか
昨日食べ過ぎたから
2日間は節制する
とか
何事も「やり過ぎない」事が、
根気よく続けられる
コツです。
みなさんの年齢だったら
身体が本当に変わってくるのは
3〜4ヶ月後。
だから
運動も
食事改善も
健康の為にサプリメントを飲む事も
とにかく継続することが大事!
そして
身体の変化を
よく見てあげてください。
体重やボディラインには
まだ表れていなくても
そういえば！疲れにくくなった
そういえば！よく眠れる様になった
そういえば！お通じの回数が増えた
など
それも、
あなたが頑張っている事に対しての
立派な変化ですから
そういったことを
きちんと感じてあげると
脳は喜んでヤル気を出しますよ！
これ 本当です!
自分が選んでやっている事を、
信じて頑張る💪
何事も!
でも、もし
色々
試したけど
頑張ったけど
結果が出ないという方が
いらっしゃったら
お気軽にお声掛け下さい(^_-)-☆
カウンセリングだけでも大歓迎です!!
夏はもう近いですからね〜！😁
【腸もみマッサージセラピスト+美容師免許保有者+日本エステティック協会認定エステティシャン在中】
CHARIS銀座の腸もみ・腸内改善は、
腸もみの専門施術者が『腸もみ』を行い腸内改善に導く施術を行います
症状により『ファスティング』を組み合わせた痩身施術も行います。
『腸内環境改善・便通の悩み・ダイエット・肌の悩み・体調の改善』等へ導きます
色々なサロンなどにへ行っても、
なかなか改善されなかった方は
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